[...] inaczej prawdopodobnie nabawisz się kontuzji i będziesz się wolniej regenerował. Że przed treningiem trzeba robić rozgrzewkę to wiesz, prawda ? Bez diety nie urośniesz, dział Odżywianie zaprasza (i podwieszone posty) Jak chcesz biegać/pływać/jeździć na rowerze to w dni nietreningowe. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 01:39:57
Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]
[...] 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych? 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 [...]
[...] ćwiczenia i doskonalenia ich. Oznacza to zrozumienie, dlaczego rzucają szczepionkę przed prawo krzyża lub dlaczego poślizgu na zewnątrz. Musisz nauczyć się odpowiedniej mechaniki i właściwego obronę. W walce, twój mózg zostanie zamknięty, a twoje ciało będzie polegać na tym, co zostało nauczone w tych sesjach wiertła. Inokulacji Bitwa [...]
[...] mi się łokieć (nie mogłem całkowicie wyprostować ręki) ale już nie mam takiego problemu i teraz do was pytanie jaki rozkład planu ćwiczeń np duży ciężar mało powtórzeń,średni ciężar dużo powtórzeń.Chciałbym bardzo wygrać ten zakład ,mam dostęp do ławeczki z sztangą raz albo dwa dni w tygodniu ( u kolegi).Dzięki za odpowiedź. Siłownia przełoży [...]
Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 Podciaganie wzdluz tulowia 8/8/6/6 To do zmiany, stawy rozwalisz. Nogi to w ogóle tragedia jest. Plan się nie nadaje. Ile masz dni treningowych ?
witam mam 21 lat 188cm wzrostu waga ok 80 kg do tej pory nie pilem kawy i zdecydowalem sie na spalacz TSE zeby zrzucic spora oponke z brzucha.Biore go juz 14 dni Zaczynalem od 1 tabletki dziennie i mialem klopoty ze snem oraz czasem zakolatalo serce ale ogranizm sie zaadopotowal teraz wskakuje na dwie tabletki i znowu problemy ze snem i [...]
[...] tyg ,jestem zadowolony z efektów bo widze poprawe w sylwetce i wkońcu coś ruszyło chciałbym zrobić teraz przerwe tydzien i zacząc nowy cykl treningowy z suplementami ,mam 4 dni do dyspozycji i własnie teraz sam niewiem jaki plan byłby najlepszy dla mnie mam nadzieje ze mi pomożesz niech sie wypowie Apokalipsa Zmieniony przez - hiimen w dniu [...]
nie chce nic mówic ale ten plan co podałes jest na 3 dni chyba ze ten 4 dzien wolny liczysz jako trening hehehe na marginesie tydzien ma 7 dni polecam ci: 1 dzien klatka tric 2 dzien wolne 3 dzien plecy bic 4 dzien wolne 5 dzien barki nogi 6 dzien wolne 7 dzien wolne
Plan masz całkiem fajnie ułożony choć ja bym go bardziej ustystematyzował. Podzielić go można na dni siły i hipertrofię ale nie wiem czy jest Ci to potrzebne skoro do tej pory trenowałeś fbw. Zrobiłbym push pull w wersji 4 dniowej ale podstawowe ćwiczenia jak przysiad, mc, pp, wl zrobił np na 6 powt a resztę na wyższym zakresie powt.
[...] 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia klatki piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg) -to samo co wczesniej,na kazda partie 3 cwiczenia [...]
[...] kurczaki, chyba że masz takie z wolnego chowu, od rolnika) - Jajka całe - Ryby wszelkiego rodzaju, chude i tłuste, najlepiej dzikie. Te puszkowane ogranicz do 1x w tygodniu - Podroby, również wątróbki rybne - warzywa strączkowe (ale soja zabroniona) - nabiał (twaróg, kefir, jogurt, serek wiejski. Tylko i wyłącznie naturalne i bez dodatków [...]
[...] się znudzi, ale co fajne to właśnie te nowe bodźce taka ekscytacja przed każdym treningiem i to jest na prawdę fajne uczucie. Ja sam lubię zmieniać nieco plan co jakie 6 tygodni. A jaki masz podział w skali tygodnia na tym nowym planie treningowym każdą partię będziesz trenował raz w tygodniu? Cztery treningi są takim optymalnym rozwiązaniem na 5 [...]
[...] trening ukierunkowany jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to [...]
[...] plan na poprawę spalania :)) 4- coś miałem wpisać ale nie pamiętam... 5- Uwagi i inne co chciałeś będą ale nie teraz bo w sumie to co mam rozpisane używam miesiąc i znowu są dni i przepisy których nawet kurfa nie miałem możliwości spróbować :)) 6- a coś tam pozabierałem młodzieży :)) 7- pragnę podziękować za statuetkę oscara za rolę w filmie [...]
[...] na palce 5 x 12 (tu mam dylemat) - pompki w podporze tyłem 5 x 10 ( przy 7 - 10 powtórzeniu ciężko mi, więc obowiązkowo zostawiam!) - pompki z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem) - nożyce 5x10 - spięcie tułowia 5 x 10 Do każdej partii po 2 ćwiczenia. Wydaje mi sie, że to nie dużo... A teraz pytania: 1. Dlaczego [...]
"nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach" -- SR wykonuje się PRZED każdym HST, i trwa ono 9-14 dni, ze wskazaniem na 12-14 dni. SD robimy wtedy gdy mamy już [...]
[...] sensorycznym, trx, czy lekkimi kettlami. Przykładowe zestawy na siłownie - pisałaś, że jesteś angielsko języczna więc nie tłumacze, jakby co pisz :-) gotowy plan na dwa dni w tygodniu: http://running.competitor.com/2014/04/training/relative-strength-for-distance-runners_68173 przykładowy zestaw FBW [...]
Dzięki Biniu za odp. O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% [...]